hantle i plecy

[...] 6s (3s szeroki 3s wąski ) 12,12,10 Uginanie ramion sztangielki na modlitewniku 3s 12,12,10 Uginanie ramion sztangielki styl młotkowy 3s 12,12,10 Tric Wyciskanie francuskie hantle stojąc 3s 12,12,10 Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 3s 12,12,10 Prostowanie ramienia hantel w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam ;) Nada sie na cos taki plan i czy mozna oczekiwac po tym efetkow ;DD? (cwicze w domu i do dyspozycji mam tylko rurke w futrynie, sztange z gryfem lekko lamanym i hantle) SRODA (biceps,triceps,plecy) -uginanie ramion z hantlami 12x4 (12 na reke) -uginianie ramion ze sztanga 10x4 -pompki francuskie 5x20 -podciaganie nachwyt wasko 3x10 [...]

[...] - sztanga łamana 2s brzuch - brzuszki 2s B plecy - wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu 2s nogi - przysiady 2s - wspięcia na palce 2s bicepsy - hantle 2s klatka - wyciskanie sztangi szeroko 3s barki - wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2s tricepsy - wyciskanie francuskie na leżąco łamany 2s brzuch - brzuszki 2s

[...] się czy obecny model treningu jest odpowiedni i co w nim zmienić jeśli będę chciał zacząć trenować nogi. Zacznijmy tym, że ćwiczę ok miesiąca w domu. Posiadam atlas, hantle i drążek, wystarcza na zrobienie 2/4 ćwiczeń na daną partię. Plan tygodnia prezentuje się następująco: Pon: Klata, Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: Brzuch Pt: Bic tric [...]

[...] regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem nad 2x5kg na początek) Zwiększyć masę? Co jeść i w jakich ilościach dokładnie? Co poradzicie? Jak ćwiczyć? Czym ćwiczyć? Jakaś dieta? [...]

[...] coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany jest trzy razy w tygodniu bez [...]

[...] 72 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, dodatnia , 4 hantle, gryf łamany ,3 gryfy proste , ok. 120 kg na sztangę Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Triceps: - wyciskanie francuzkie hantli w siadzie i w leżeniu - 6s x 10p Dodam jeszcze, że w niedziele chodzę na halę na siłownię, gdzie mam pełne wyposażenie, a w tygodniu ćwiczę u siebie gdzie mam tylko ławeczke i hantle. Dodawajcie swoje uwagi i spostrzeżenia. Czekam na szybką odpowiedź, ponieważ zależy mi na czasie. Pozdrawiam, DeadlyCharm

[...] bardzo cenny dlatego nie chce zeby szedl na marne, zalezy mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak poniedziałek: -klatka [wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, hantle na skosie i rozpietki na maszynie albo z hantlami] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] silowni (caly czas jednym planie) i mam pytanie czy mam go zmienic czy cwiczyc dalej . Poniedzialek Klata+ biceps Klata:Laweczka , rozpietki Biceps: sztanga , modlitewnik , hantle Sroda: Barki+Triceps Barki:Przod i tyl barkow , podnoszenie hantli z ugietymi rekami w gore Triceps: Hantlem z zaglowy , na maszynie uginanie rak w dol ( ze tak powiem [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

[...] - przyciąganie drążka wyciągu za kark 5 x 15-8-8-6-(max ilość+max ciężar); - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-8-6-6; - unoszenie barków trzymając sztangę lub hantle (kaptury) 4 x 12-10-10-8. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 4 x [...]

[...] zaczynam po operacji biodra Uprawiane inne sporty: koszykowka,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w piwnicy: wyciag,drazek,lawka prosta,skosna,worek,hantle,sztanga Dieta: jeszcze nie ma Przeciwskaznania medyczne: jestem po operacji ale moge cwiczyc Zażywane suplementy: mysle nad kupnem

[...] -Uginanie ramion w podporze o kolano *Piątek 1)Plecy -Wyciskanie sztangi w skosie -Wiosłowanie sztanga -Wyciskanie sztangi 2)Kapturki -Unoszenie barków majac w rekach hantle(nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie) 3)Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztanga Dodam ze kazdy trening rozpozynam rozgrzewka i lekkim rozciaganiem. Chciałbym [...]

[...] Masa, nogi rzeżba(splaenie nadmiaru tłuszczu) Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Dla rozrywki,siatkówka,noga,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg4300,gryf prosty i krótki,worek bokserski,hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] hantli bokiem 10/10/10/10 4podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10/10/10 5.wznosy hantli bokiem w opadzie tłowia 10/10/10/10 PRZEDRAMIĘ: 1.Sztanga podchwyt 3x15 2.Sztanga lub hantle nachwyt 3x15 - Sobota: wolne -Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do końca lutego, a od marca w planach [...]

[...] z efektów, jednak jeśli chodzi o szerokość pleców to chciałbym to poprawić bo troche odstają od reszty. Ćwicze w domu na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i łamany, hantle i drążek. Czy moge wykonywać podciąganie szeroko nachwytem 2 razy w tyg ? Jeśli robie to w dniu pleców czyli sobota to czy moge zrobić dodatkowe 4 serie np. w środe [...]